na rowerku

[...] wnerwia. Przypomina mi to koguta piejacego na podworku. Sama mialam taki fajny przypadek jak jeszcze na silke chodzilam. Po zakonczonym treningu krece sobie delikatnie na rowerku coby nieco ochlonac i czytam koncowke "Zmierzchu" jak to Edward targa sie z jakims tam innym wampirem. Ja zaczytana na maxa i nagle slysze przerazajacy jek z tylu. [...]

[...] plank przodem i bokiem x3 inverted row na trx wiosłowanie hantlą 10 kg pompki wąskie z gumą wykroki na bok z trx rozciąganie gumy przed klatką piersiową interwały na rowerku 3 minuty 15 sekund max/45 zwykłym tempem Ostatnie dwa tygodnie treningowo wyglądały tak: poniedziałek, środa- treningi z instruktorką piątki - zajęcia grupowe w [...]

[...] na poreczach 3x max 3.uginanie stojac z hantla 10x8kg 10x10kg 10x14kg +odwodzenie linek w tył w opadzie 15x bez ciezaru 12x bez cieazru 10x10kg Po siłowym 20 minut na rowerku Wrażenia łapy bardzo dobrze spompowane po treningu.Trzeba cięzaru dołozyc bo marniutko to wygląda ale proubuje robic dobrze technicznie. Dzisiaj spore zakwasy na [...]

[...] 12x10kg +pompki na poreczach 3x max 3.uginanie stojac z hantla 12x10kg 10x14kg 8x14kg +odwodzenie linek w tył w opadzie 12x bez ciezaru 10x 10kg 10x10kg Po siłowym 20 minut na rowerku Wrażenia Dzisiaj zamina miała byc plecy z klatka ale jutro ide grac w piłke wiec pozmieniałem=zrobie w piątek. Cięzar systematycznie do przodu.

[...] B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym p. T1:10x20kg/8x20/8x20 B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20; 2 min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk T1:15x15lb/15x15/15x15 Wrazenia: Czas trwania – 25min Hiit na rowerku – 30min!! Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-04 23:49:44

[...] 12 x własny ciężar 12 x własny ciężar 10 x własny ciężar Uginanie sztangi 12 x 30 12 x 33 10 x 36 Bolało prawe przedramię. Allachy 15 x 40 3* + 17,5 min aerobów na rowerku. Pierwsze 10 min tragedia cały mokry, potem już mogłem jechać i jechać. W piątek 20 min. Suple : 8 caps omegi, witaminy Refleksje : Jest lepiej niż poprzednio, [...]

[...] 25 x 70 3* Wiosłowanie hatlom(?) 8x28 8x28,5 6x30 6x31 Biceps, Triceps i barki na wyciągach, bo nie miałem siły na więcej. Allachy 15 x 35 3* + 27,5 min aerobów na rowerku. Suple : 8 caps omegi, witaminy Refleksje : Waga z rana 75kg Trening do dupy co tu dużo mówić. Po wyciskaniu, przysiadach, wiośle miałem już tylko siłę na [...]

[...] 12x własny ciężar 10x własny ciężar 10x własny ciężar Pompki w podporze 12x własny ciężar 12x własny ciężar 10x własny ciężar 10x własny ciężar + 30 min aerobów na rowerku. Suple : 8 caps omegi, witaminy Refleksje : Przerzuciłem się na splita, bo mam do niego sentyment, a i tak dieta, a nie trening będzie grała pierwsze skrzypce. [...]

28.08.2017 Poniedzialek Wstalem po nocce i przekrecilem 30min na rowerku. Potem zjadlem pierwszy posilek i zaczalem szykowanie kolejnych na reszte dnia a w sumie nocy %-) Klata 1) wycisk na plaskiej 80kg x 15, 100kg x 12, 120kg x 4 + 2 z pomoca, 130kg x 2 + 1, 120 kg x 3 + 1, 100kg x 5 + 2, 2) hantle skos w gore 30kg x 12, 34kg x 8, 34kg x 8, [...]

[...] temu to były tam tylko bieznie, rowerki, orbitreki i jakiś typ atlasu. Może cos się zmienio od tamtego czasu, ale wątpie. W każdym razie chciałam sie zapytać, czy jazda na rowerku stacjonarnym (albo cokolwiek innego w stylu: stepper, orbitrek) nie pomogłaby mi wzmocnić i rozbudowac nóg, jeślibym jeździła na ciężkim obciążeniu? dwa razy w [...]

[...] wyniki badań idealne ciśnienie po 4 kawach też idealne (zawsze mam niskie) Dzisiejszy trening: 10 minut bieżnia 8 km/h Na zakończenie brzuszki - 70 oraz próba interwałów na rowerku bo orbitreki pozajmowane były. Zrobiłam 4 razy 1,5 min spokojna jazda i 0,5 min zapyerdalanie ... myślałam, że umrę ale dobił mnie gość, który usiadł na rowerku obok [...]

[...] wiem że nie ma co się zarzynać :). Na początek pare uwag do treningu aerobowego : Próbuje rano biegać, ale niezbyt mi się na razie chce wstawać o 5 rano :), więc daje na rowerku na siłowni. Mój trening aerobowy to w tej chwili 30 minut na rowerku po treningu w pn/sr/pt oraz 60 minut pływania w każdy wt/czw (swoją drogą nie wiedziałem że basen [...]

[...] i seria próbna, czy może od razu po rozgrzewce, ile razy podnieść, może 3 x moje maximum. 2. Ile powinna wynosić długość treningu aerobowego dla biegania, pływania, jazdy na rowerku ?? Tzn. Ile czasu powinienem jeździć lub pływać aby czas treningu był optymalny ?? Wiem że po 20 min. organizm wchodzi dopiero w faze spalania tłuszczu (tak gdzieś [...]

[...] wiec zrobilam 10 burpees , 30 sek walka z cieniem,20 podskokow przyblizajac kolana i 20 brzuszkow.3 serie ale ten burpees to tak troche pokaleczylam ,i zdarzylam tylko 5 min rowerku pod prysznic Majka sie obudzila i tescie weszli-Ubojnia świń normalnie taka zalatana bylam heh...no wiec mysle ze ten trening to troche zly dzisiaj zrobilam-przed [...]

[...] taki sernik ma 1050 kcal (160B, 48T i tylko 44WW). Wczoraj zjadłem połowę tego sernika. Dzisiaj mam w pracy drugą połowę. Trening: Zrobiłem lekkie aeroby w postaci jazdy na rowerku stacjonarnym w domu. Pogoda niestety nie pozwoliła na tenisa. Musimy zacząć rezerwować korty kryte. Coraz mniej się męczę na tym rowerku. Niby dobrze. [...]

Na rowerku sie nic nie poce,wiesz na rowerku mam dobra wytrzymalosc bo kiedys jezdzilem na rowerze jak kolarz. Na bierzni kijowo mi sie biega,a na CrossWalkerze akurat.Nie dosc ze sie spoce to jeszcze czuje jak mi cale cialo pracuje.

[...] 3 x 25 kg sztugsy hantla 25 kg x 15 25 kg x 15 drop seria 25kg x 10 --> 21 kg x 10 -->19 kg x 10 po treningu poszło dzis pierwszy raz aeroby w postaci 10 min na rowerku bo bierznia była zajeta. Trening ogólnie udany, wszystkie ciczenia i serie poszły prawidłowo. Nawet w tych cwiczeniach np bic, tric czy barki i yr skracałe mprzerwy [...]

[...] wszystko gładko, pod kontrolą, pełne skupienie. Za tydzień atakuję stówkę na klatkę głową w dół. Teraz poszło pewnie 90kg x 6 powt. MC w ostatniej serii tylko 2 powt. Zapas na jedno pozostał, w planie jednak były 2. Na interwały niestety nie miałem czasu bezpośrednio po treningu, więc zrobiłem wieczorem na rowerku. WESOŁYCH ŚWIĄT FOR ALL !!!

[...] przez 4 tygodnie mała redukcja. Trening zostaje 6x w tygodni z małymi/większymi zmianami, do tego dochodzi cardio potreningowo (jestem za leniwy żeby robić rano u siebie na rowerku %-) ) + 2x interwał. Makro podzielone na 3 dni: Wysokie: 240b/500ww/40t (z tym, że dziś on wypada i jakoś nie ciągnie mnie do jedzenia, więc być może obniżę trochę) [...]

[...] to luz na całego, imprezka rodzinna, ale w ciągu całego dnia nie więcej niż 4k kcal nie wleciało i to na dość dobrym makro (do 80t). Dodatkowo wrzuciłem 85min cardio na rowerku żeby nadrobić Suits dwa ostatnie odcinki :-P To tyle, teraz trochę co będzie w najbliższym czasie: - planowana masa do 3.12 - 12 tygodni od dzisiaj - chwała ulanym - [...]